Вернуться на главную
Старый 27.02.2013, 15:21   #1
Admin
Администратор
 
Аватар для Admin
 
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 2,861
Admin на пути к лучшему
По умолчанию Физические упражнения для беременных.

Физические нагрузки при нормальном течении беременности необходимы женщине, потому что физическая подготовка снижает риск осложнений во время родов, а также помогает женщине быстрее восстановиться после родов.

Польза от физических нагрузок во время беременности:
- укрепляются мышцы;
- улучшается кровообращение и кровоснабжение внутренних органов;
- увеличивается доставка кислорода и питательных веществ плоду;
- крепкий и спокойный сон;
- подготовка мускулатуры к родам;
- происходит осваивание типов дыхательных движений, которые будут необходимы при родах;
- улучшают психологическое состояние, физические упражнения помогают обрести уверенность и спокойствие.

Необходимо помнить, что как бы вы не любили спорт в первом триместре, когда высок риск выкидыша, уровень физической активности рекомендовано снизить до 70-80% от такового до беременности. В этом случае оптимальными видами спорта являются ходьба, плавание, занятия на горизонтальном велотренажере или йога для беременных. Если до беременности спортом не занимались, то в первом триместре от этого лучше воздержаться, и начать со второго триместра - 13-15-ю неделя беременности. В течение первых 13 недель беременности врачи рекомендуют дыхательную гимнастику и несложные упражнения для рук и ног.

В третьем триместре беременности растущий плод значительно ограничивает физическую активность будущей мамы, повышается утомляемость. За счет смещения диафрагмы увеличенной маткой вверх часто возникает одышка. В этот период интенсивность физической нагрузки должна быть снижена.

Во время беременности противопоказаны физические нагрузки, которые сопровождаются сотрясением тела, поднятием тяжестей, риском падения, ударов. Например, альпинизм, борьба, конный спорт, прыжки в воду и горнолыжный спорт.

Если у беременной есть заболевания, такие как сахарный диабет, пороки сердца, гипертоническая болезнь, патология щитовидной железы, ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата, то к физическим нагрузкам следует подходить более осторожно. Но не стоит от них совсем отказываться. Лучше всего принимать решение вместе лечащим акушером-гинекологом. В этом случае беременно чаще всего рекомендуются необременительные физические нагрузки аэробного типа: пешие прогулки в умеренном темпе, плавание, аквааэробика, легкая гимнастика.
Admin вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 17:13. Часовой пояс GMT.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Все права защищены.© 2013-2014. Копирование запрещено!